안녕하세요 쏭스오가닉 입니다.

특히 모유수유 시에는 더 많은 칼로리가 필요하며, 충분한 영양 섭취가 필요합니다.

모유에 크게 영향을 미치지는 않지만 엄마의 체내에 저장된 영양분을 사용하기 때문에 특히 중요합니다.

모우수유 시에는 가임기보다 하루에 약 340kcal 정도가 필요로 하다고 해요

​

무엇을 먹어야 할까?

탄수화물

모유의 주요 성분인 탄수화물과 유당은 아기의 몸과 두뇌 성장에 도움을 줍니다.

현미밥이나 통밀 식빵과 같은 정제되지 않은 복합 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다.

단백질

출산 후 소모된 혈액이나 철분을 보충하기 위해 단백지링 필요합니다.

육류, 생선류, 달걀, 두부 등을 섭취하세요

비타민C

철분의 흡수를 도와주는 비타민C는 레몬, 오렌지, 브로콜리 등에 함유되어 있습니다.

비타민A

모유 내 비타민A는 아이의 시력과 성장, 면역력에 중요합니다.

시금치, 당근, 호박, 달걀, 우유를 섭취하세요.

해조류

산모들이 미역국을 많이 먹는 이유 알고 계신가요?

해조류 및 생선에 들어있는 요오드 성분은 갑상선 호르몬을 만드는데 효과적이라고 합니다.

그리고 충분한 수분섭취를 권장하며, 카페인은 되도록 피하는 게 좋으며 허브차 등으로 대체할 수 있습니다.

​

이처럼 출산 후 영양관리에 대해서 알아봤는데요,

다양한 균형 잡힌 식단으로 아이와 엄마의 건강 지키시길 바랍니다.